Mali koraci i provjerene metode mogu pomoći da trajno prestanemo pušiti. Evo nekoliko korisnih savjeta kako biste poduzeli prvi korak prema zdravijem životu:
Savjeti za put prema prestanku pušenja
- Naći čvrstu motivaciju
Pronađite osobne razloge zbog kojih želite prestati pušiti – bilo da je to zdravlje, obitelj, ušteda novca ili dobrobit ljudi koji su pod Vašom skrbi. Jasna motivacija pomoći će Vam da ostanete ustrajni čak i u teškim trenucima. - Postaviti konkretan datum
Odaberite datum u bliskoj budućnosti kada želite prestati pušiti i označite taj dan u svom kalendaru. Fiksni datum čini odluku konkretnijom i daje joj na važnosti. - Tražiti podršku
Razgovarajte s prijateljima, obitelji ili kolegama o svom planu. Zajedno je često lakše izdržati, a podrška može biti snažan motivator. - Izbjegavati „okidače” za pušenje
Pokušajte promijeniti situacije u kojima inače posežete za cigaretom. Šetnja ili šalica čaja mogu biti dobra alternativa i pomoći Vam u stvaranju novih, pozitivnih navika. - Potražiti distrakciju
Posebno na početku, želja za pušenjem može biti snažna. Pozabavite se jednostavnim aktivnostima koje možete obavljati i na radnom mjestu: čitajte knjigu, slušajte glazbu ili idite u šetnju. Kratke pauze uz šalicu čaja također mogu pomoći u smanjenju želje za pušenjem i stvaranju novih, pozitivnih rutina. - Koristiti tehnike opuštanja
Vježbe disanja, meditacija ili progresivno opuštanje mišića mogu Vam pomoći da ostanete mirni u stresnim trenucima, bez potrebe za cigaretom. - Isprobati nikotinske zamjene
Nikotinski flasteri ili žvakaće gume mogu smanjiti želju za pušenjem i olakšati prestanak. Savjetovanje sa stručnjacima može Vam pomoći da pronađete odgovarajući proizvod. - Prihvatiti neuspjehe
Svaka pogreška je proces učenja, a ne razlog za odustajanje. Mnogi bivši pušači su trebali nekoliko pokušaja prije nego što su trajno prestali pušiti.
Za mnoge njegovatelje, život bez dima nije samo dobitak za vlastito zdravlje, već i vrijedan doprinos dobrobiti ljudi o kojima se brinu. Svjetski dan nepušenja podsjeća nas da nikad nije prekasno za prestanak pušenja i da svaki korak prema slobodi od dima ima svoju vrijednost.
