Evo nekoliko savjeta:
1. Ojačajte svoj imunitet
Jedna od ključnih mjera zaštite od jesenskih prehlada je jačanje imunološkog sustava. Redovita tjelesna aktivnost, zdrava prehrana bogata voćem, povrćem i proizvodima od cjelovitih žitarica te dovoljno sna presudni su čimbenici za jačanje imunološkog sustava.
2. Izbjegavajte nagle promjene temperature
Iznenadni prijelazi iz toplog u hladno okruženje, posebno kada se izlazi van, mogu šokirati tijelo i poljuljati imunitet. Stoga se pokušajte odjenuti slojevito i prilagoditi svoju odjeću uvjetima koji vladaju.
3. Pazite na osobnu higijenu
Redovito pranje ruku osnovni je način izbjegavanja kontakta s virusima. Zapamtite da su ruke glavni izvor prijenosa raznih infekcija. Također koristite higijenske maramice, posebno na javnim mjestima.
4. Pazite na pravilnu vlažnost u prostorijama
Nagli padovi vlažnosti mogu nadražiti dišne puteve i povećati osjetljivost na infekcije. Razmislite o nabavci ovlaživača zraka, osobito ako centralno grijanje isušuje zrak u vašem domu.
5. Redovito provjetravajte prostorije
Iako vani može biti svježe, ipak je poželjno redovito provjetravati prostorije kako bi se zrak osvježio. To pomaže smanjiti koncentraciju virusa i bakterija u zatvorenim prostorima.
6. Izbjegavajte stres
Stres može oslabiti imunitet i učiniti vas osjetljivijima na infekcije. Odvojite vrijeme za opuštanje, vježbajte tehnike oslobađanja od stresa poput meditacije ili joge.
7. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina i minerala
Vitamini i minerali, posebno vitamin C, D i cink, igraju ključnu ulogu u potpori imunološkog sustava. Ako vam je teško unijeti ih u dovoljnim količinama putem prehrane, razmislite o suplementaciji.
Ne zaboravite da su zdrav način života, redovita tjelesna aktivnost i dobre higijenske navike ključni elementi za očuvanje vašeg zdravlja, posebice u jesenskom i zimskom razdoblju. Budite proaktivni, brinite o svom zdravlju i uživat ćete u energiji i kondiciji tijekom cijele sezone.
